REDs – Update zum relativen Energiedefizit im Sport
Ausgelöst durch eine zu geringe Energieverfügbarkeit umfasst REDs eine Vielzahl beeinträchtigter physiologischer und psychologischer Funktionen.
Sporternährung
Basel
Eine optimierte Sporternährung ist ein wichtiger Faktor, um bestmögliche Leistungen zu erbringen, egal ob im Kraft- Ausdauer- oder Spielsport. Sie kann die Leistung während dem Training und Wettkampf verbessern und die Regenerationszeit verkürzen.
Wann und was sollst du vor und nach dem Training essen? Braucht es wirklich Proteinshakes um Muskeln aufzubauen und sollst du nun möglichst wenig oder möglichst viele Kohlenhydrate essen?
Gerne helfen wir dir dabei Ordnung in das Chaos von Mythen rund um die Sporternährung zu bringen. Dazu versorgen wir dich mit evidenzbasiertem Wissen und individuellen praktischen Tipp. Damit du dein sportliches Ziel erreichen kannst.
beratungsthemen
wann macht
eine Beratung
Sinn?
Du hattest bereits mehrere Ermüdungsbrüche/Stressfrakturen
Das kann ein Hinweis darauf sein, dass du schon länger zu wenig isst. Das solltest du unbedingt überprüfen – für deine Gesundheit und damit du dich leistungsmässig weiter entwickeln kannst.
Du schaffst es trotz intensivem Training nicht Muskeln aufzubauen
Möglicherweise unterschätzt du deinen Energiebedarf oder das Timing der Mahlzeiten ist nicht ideal. Denn es kommt nicht nur auf die Energie- und Proteinzufuhr an, sondern auch wie wir diese über den Tag verteilen.
Du bist Leistunssportler:in und überlegst dir Supplemente zu nehmen
Nahrungsergänzungsmittel können mit Substanzen verunreinigt sein, die auf der WADA-Verbotsliste stehen. Du solltest daher nur Substanzen nehmen, die sinnvoll oder notwendig sind. Lass dich von mir beraten, damit du kein unnötiges Risiko eingehst.
Du hast seit über drei Monaten keine Periode mehr gehabt
Das Ausbleiben der Periode ist nicht normal und sollte überprüft werden. Neben anderen Faktoren kann dabei auch eine ungenügende Energiezufuhr Grund dafür sein.
Du hast oft Heisshunger oder Lust auf Süsses
Beim Sport ist das oft ein Zeichen, dass die Ernährung nicht zum Trainingsumfang passt. Meist lässt sich das mit einer Anpassung der Ernährung an das Training in den Griff bekommen.
krankenkassen
anerkannt
Unsere Beratungen werden sowohl von der Grundversicherung (mit ärztlicher Verordnung) als auch von der Zusatzversicherung der Krankenkassen übernommen. Gerne unterstützen wir dich beim Einholen einer ärztlichen Verordnung.
BLogbeiträge
Zyklusorientierte Ernährung
Die zyklusorientierte Ernährung ist ein aufstrebendes und vielversprechendes Forschungsgebiet, das uns Frauen im Sport dabei unterstützen kann, unsere Leistung und Gesundheit zu optimieren.
Update – Eisenmangel im Sport
Erfahre in diesem Update, wann du deine Laborwerte kontrollieren solltest und welche Behandlungsmöglichkeiten es zur Behebung eines Eisenmangels gibt.
Gewichtsklassen meistern: Dein Guide für ein gesundes Gewicht – Teil 2
In Sportarten mit Gewichtsklassen ist das akute Gewichtmachen oft ein entscheidender Faktor, um in der bevorzugten Klasse anzutreten und somit die Chancen auf einen Sieg zu maximieren.
Gewichtsklassen meistern: Dein Guide für ein gesundes Gewicht – Teil 1
Athleten stehen vor der Herausforderung, nicht nur ihre Leistung zu maximieren, sondern auch in spezifischen Gewichtsklassen zu konkurrieren. Dies erfordert eine präzise Balance zwischen Kraft, Ausdauer und dem Erreichen des optimalen Körpergewichts.
Antioxidantien – Wirkung und Bedeutung für die Gesundheit
Die Wirkung von Antioxidantien auf unsere Gesundheit ist vielfältig und komplex. In vielen Bereichen unseres Körpers spielen sie eine wichtige Rolle und sie sind unerlässlich für ein gesundes Leben.