Mehr Nahrungsfasern, bessere Gesundheit – so klappt es im Alltag
Eine ausreichende Zufuhr an Nahrungsfasern (= Ballaststoffe) ist ein zentrales Element zur Verbesserung deiner Verdauung. Erfahre warum Nahrungsfasern für deinen Darm so wichtig sind.
Wissensecke
Ernährungswissen für deinen Alltag
In der Wissensecke findest du fundiertes Ernährungswissen, das du direkt in deinem Alltag umsetzen kannst.
Egal ob du dich für Sporternährung, Verdauung, Nährstoffe oder gesunde Gewohnheiten interessierst – hier erhältst du fachlich geprüfte Inhalte auf einen Blick.
Du kannst unsere Blogartikel durchstöbern oder kostenlose PDF-Merkblätter herunterladen, die dir praktische Tipps zu häufigen Ernährungsthemen bieten. Alle Inhalte basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und unserer Erfahrung aus der Ernährungsberatung.
Merkblätter & Downloads
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Blogbeiträge
Erste Hilfe bei trägem Darm und Verstopfung
Verstopfung ist weit verbreitet und oft tabuisiert. In diesem Beitrag erfährst du, welche Ursachen dahinterstecken können und mit welchen einfachen Alltagstipps du deine Verdauung natürlich unterstützen kannst.
REDs – Update zum relativen Energiedefizit im Sport
Ausgelöst durch eine zu geringe Energieverfügbarkeit umfasst REDs eine Vielzahl beeinträchtigter physiologischer und psychologischer Funktionen.
Zyklusorientierte Ernährung
Die zyklusorientierte Ernährung ist ein aufstrebendes und vielversprechendes Forschungsgebiet, das uns Frauen im Sport dabei unterstützen kann, unsere Leistung und Gesundheit zu optimieren.
Update – Eisenmangel im Sport
Erfahre in diesem Update, wann du deine Laborwerte kontrollieren solltest und welche Behandlungsmöglichkeiten es zur Behebung eines Eisenmangels gibt.
Gewichtsklassen meistern: Dein Guide für ein gesundes Gewicht – Teil 2
In Sportarten mit Gewichtsklassen ist das akute Gewichtmachen oft ein entscheidender Faktor, um in der bevorzugten Klasse anzutreten und somit die Chancen auf einen Sieg zu maximieren.
Gewichtsklassen meistern: Dein Guide für ein gesundes Gewicht – Teil 1
Athleten stehen vor der Herausforderung, nicht nur ihre Leistung zu maximieren, sondern auch in spezifischen Gewichtsklassen zu konkurrieren. Dies erfordert eine präzise Balance zwischen Kraft, Ausdauer und dem Erreichen des optimalen Körpergewichts.
Antioxidantien – Wirkung und Bedeutung für die Gesundheit
Die Wirkung von Antioxidantien auf unsere Gesundheit ist vielfältig und komplex. In vielen Bereichen unseres Körpers spielen sie eine wichtige Rolle und sie sind unerlässlich für ein gesundes Leben.
Vom Fitnesswunsch zur Essstörung – Ein Erfahrungsbericht
Aus dem Antrieb heraus gesünder zu werden rutschte Laura in eine immer restriktivere Ernährungsweise mit exzessivem Sport bis hin zur klassischen Anorexie.
Muskelaufbau in 3 Schritten
Für den Muskelaufbau braucht es keine Unmengen an Protein – eine ans Training angepasste Ernährung reicht. Dazu braucht es drei Schritte..
Wie die Ernährung unseren Schlaf beeinflusst
Was ist, wenn du erfährst, dass es eine Behandlung gibt, die dich in jeder Fähigkeit besser machen kann?
Eisenreiche Ernährung – so klappt’s!
Neben der Menge Eisen die wir zu uns nehmen spielen auch andere Faktoren eine Rolle. Denn die Eisenaufnahme kann positiv wie auch negativ beeinflusst werden.
Eisenmangel im Sport
Eisen spielt eine bedeutende Rolle im Körper und ist speziell für Sportler wichtig. Trotz seiner Bedeutung wird ein Eisenmangel im Sport häufig diagnostiziert.
Energieverfügbarkeit im Sport?
Was haben Stressfrakturen und Ermüdungsbrüche mit der Ernährung zu tun?
Schluss mit Diäten?
Das Thema Gewichtsreduktion ist während meiner Tätigkeit als Ernährungsberaterin ein ständiger Begleiter.
Ernährung im Esport – so sieht die optimale Ernährung aus
Warum soll ich mich als Esportler*in mit dem Thema Ernährung beschäftigen, wenn auch Pizza und Softdrinks gut funktionieren?